Makanan yang Dapat Menurunkan Kolesterol

Makanan penurun kolesterol

1. Gandum

Salah satu cara termudah untuk menyeimbangkan kolesterol yang sehat adalah dengan mengonsumsi semangkuk sereal atau oatmeal. Anda bisa mendapatkan sekitar 2 gram serat larut dari makanan ini.

Jika masih ingin mendapatkan lebih banyak serat, tambahkan beberapa stroberi atau irisan pisang. Rata-rata orang harus mendapatkan 20 – 35 gram serat, 5 – 10 gram yang seharusnya berasal dari serat larut.

2. Kacang polong

Kacang merupakan sumber serat larut yang bagus. Mereka juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama karena sistem pencernaan memprosesnya lebih lambat daripada sumber makanan lainnya. Itu sebabnya orang yang ingin menurunkan berat badan sering kali menyukai kacang.

Hal baik lain tentang kacang adalah mereka sangat serbaguna. Sesungguhnya, kacang-kacangan tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran, mulai dari kacang navy dan kacang merah sampai lentil, garbanzos, kacang polong, dan sebagainya.

Kedelai atau makanan yang terbuat dari kacang-kacangan seperti susu kedelai atau tahu telah terbukti efektif dalam mengurangi kolesterol jahat. Beberapa peneliti menunjukkan bahwa mengkonsumsi 25 gram protein kedelai setiap hari dapat menurunkan tingkat LDL seseorang sebesar 5 – 6%.

3. Lemak ikan

Ikan jenis tertentu memiliki lemak omega-3 yang dapat menurunkan LDL. Tidak hanya omega-3 yang mengurangi trigliserida tetapi juga melindungi jantung Anda dari kondisi …

Diet Sehat untuk Meningkatkan Kesuburan Pria

Gaya hidup berkontribusi banyak dalam meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita. Salah satu faktor gaya hidup yang memberi dampak besar pada kualitas sperma adalah makanan yang kita makan setiap hari.

Tidak hanya meningkatkan kesehatan dan menghasilkan sperma yang lebih baik, diet juga mendorong libido sehingga mudah bagi pasangan untuk hamil. Dalam artikel ini, kita akan melihat beberapa nutrisi khusus yang dibutuhkan dalam diet kesuburan pria.

Seng

Seng adalah nutrisi yang tidak hanya diperlukan untuk kualitas sperma, tetapi juga untuk sistem kekebalan tubuh. Kekurangan seng (defisiensi paling populer pada pria) dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron.

Bagi pria yang menderita testosteron rendah, seng/zinc telah terbukti meningkatkan testosteron dan meningkatkan kesuburan. Beberapa makanan yang mengandung banyak seng adalah ikan, terutama tiram, kerang, udang, daging merah seperti daging sapi atau domba, dan sayuran termasuk biji wijen, biji labu mentah atau kacang hijau. Namun, untuk menjaga kesehatan yang baik, disarankan untuk makan lebih banyak ikan, sayuran dan memiliki konsumsi daging merah yang terbatas.

Fruktosa

Fruktosa merupakan salah satu nutrisi dalam cairan mani yang diperlukan untuk menyediakan energi bagi sperma untuk berenang. Diet kaya fruktosa dengan buah-buahan dan sayuran dapat membantu pria mengelola beberapa masalah umum mereka seperti jumlah sperma rendah, motilitas buruk, dan mobilitas yang …

Vitamin Terbaik untuk Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Kelola perasaan Anda

Ketika anda di diagnosis kanker, Anda mungkin mengalami berbagai tingkat emosi seperti ketakutan, kemarahan, kebingungan, kesal, rasa bersalah, dan sebagainya. Emosi Anda akan berubah atau menjadi lebih intens sepanjang dan setelah perawatan Anda.

Beberapa wanita mengungkapkan bahwa itu adalah waktu setelah perawatan tampaknya menjadi periode terburuk sementara beberapa lainnya merasa stres selama perawatan.

Dari waktu ke waktu, Anda dapat menjadi putus asa karena tidak ada yang dapat Anda lakukan kecuali mengandalkan dokter dan keberuntungan. Itu sangat alami untuk memiliki perasaan ini, tetapi pikiran negatif bisa berbahaya bagi Anda dan menyebar ke orang-orang di sekitar.

Ingatlah bahwa perasaan mengerikan yang Anda temui ini akan berkurang seiring waktu, tetapi Anda harus tetap berusaha mengatasi emosi Anda dengan orang lain dan biarkan mereka membantu Anda tetap positif.

Sadar akan perubahan fisik

Penderita kanker akan mengalami beberapa perubahan fisik dan gejala, yang bisa disebabkan oleh kanker itu sendiri atau efek samping pengobatan kanker. Beberapa gejala umum adalah:

  • mual dan muntah
  • kehilangan selera makan
  • rasa sakit
  • perut buncit (bengkak)
  • rambut rontok
  • mati haid
  • kelelahan
  • sembelit

Tidak semua wanita mengalami gejala-gejala ini. Pasien harus berbicara dengan seorang profesional kesehatan jika ada efek samping atau gejala yang muncul.

Pahami penyakitmu

Memahami penyakit Anda dan …

Manfaat dan Dampak Buruk Paparan Sinar Matahari

Manfaat dan Dampak Buruk Paparan Sinar Matahari

Sinar ultraviolet dari paparan sinar matahari telah dikenal sebagai penyebab utama kanker kulit. Akan tetapi paparan sinar matahari ini sangat penting untuk produksi vitamin D yang pada gilirannya melindungi tubuh terhadap kanker internal dan sejumlah penyakit lainnya.

Jadi haruskah kita meningkatkan atau mengurangi paparan sinar matahari? sebelum membuat keputusan yang tepat, kita harus tahu pro dan kontranya.

Manfaat sinar matahari

Paparan sinar matahari membantu tubuh kita menghasilkan vitamin D karena sangat sedikit makanan di alam yang mengandung vitamin ini. Baca juga: Tips menunda efek penuaan kulit

Vitamin D dapat ditemukan dalam daging ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel serta minyak hati ikan. Sejumlah kecil vitamin D ditemukan di hati sapi, keju, dan kuning telur sementara jamur memberikan vitamin D dalam jumlah yang bervariasi.

Vitamin D memfasilitasi penyerapan kalsium dan fosfat yang penting untuk kesehatan tulang, gigi dan otot. Asupan vitamin D yang mencukupi dapat mencegah sejumlah penyakit, termasuk kanker, penyakit jantung dan penyakit autoimun.

Dalam sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2014, pasien kanker payudara dengan tingkat vitamin D tinggi (lebih dari 32ng / mL) memiliki sekitar setengah tingkat kematian dari kanker payudara dibandingkan dengan mereka dengan tingkat rendah vitamin D ( …

Back to top